Nell’articolo precedente abbiamo raccontato cos’è Hyrox e come affrontare la preparazione a questo tipo di gara: oggi invece scopriamo ATHX Games, una competizione emergente che porta il fitness ibrido in una direzione nuova, più orientata alla forza pura e alla completezza atletica.
Gli ATHX Games sono una nuova competizione internazionale di fitness ibrido che combina forza massimale, resistenza aerobica e condizionamento metabolico in un’unica gara strutturata della durata di circa due ore e mezza, suddivisa in sei zone tecniche distinte tra loro.
Sponsorizzati da Adidas, stanno conquistando rapidamente l’attenzione della community fitness europea e si propongono come alternativa più “muscolare” rispetto al circuito Hyrox, attirando atleti che cercano una prova completa di atletismo capace di mettere alla prova ogni singola capacità motoria.
Cosa sono gli ATHX Games
Gli ATHX Games rappresentano la “Ultimate Functional Fitness Experience”, una competizione che dura circa due ore e mezza in modalità continua. Il format è stato pensato per testare ogni aspetto della preparazione atletica: forza pura, capacità aerobica e potenza esplosiva. La gara è aperta ad atleti singoli e a squadre in coppia.
Il calendario 2026 prevede tappe in diverse capitali europee, con la prima italiana a Milano – tenutasi nel mese di aprile – e altri appuntamenti previsti a Marsiglia, Liverpool e Amsterdam, fino alle finali in programma a Lisbona. La crescente popolarità del format riflette l’interesse delle community per le discipline ibride che uniscono forza, resistenza e dinamicità in una sola prova.
La struttura a 6 zone degli ATHX Games
Il format ATHX si articola in sei zone tecniche, ciascuna con tempistiche e finalità precise. Si parte dalla Warm Up Zone (30 minuti) dedicata alla mobilità articolare e all’attivazione muscolare, seguita dalla Strength Zone (20 minuti) dove si testano i carichi massimali del giorno. La Refuel Zone (10 minuti) permette poi recupero attivo, idratazione e integrazione strategica prima del successivo blocco di lavoro.
Si prosegue con l’Endurance Zone (30 minuti), focalizzata su corsa e vogatore indoor per misurare la tenuta cardiovascolare sotto stress. Segue la Recovery Zone (30 minuti), un blocco di trenta minuti dedicato al recupero controllato prima del gran finale. La gara culmina nella MetCon X Zone (30 minuti), il circuito funzionale ad alta intensità che chiude la competizione.
I tre blocchi di prova: forza, endurance e MetCon
Il punteggio finale degli ATHX Games si determina sui tre blocchi principali.
La Strength Zone dura venti minuti con tre test:
– 1RM Strict Press in sei minuti (piedi e anche bloccati) – non sono ammesse spinte degli arti inferiori (push press) in quanto invalidano la ripetizione
– 3RM Back Squat in sei minuti sotto il parallelo – estensione delle anche e delle ginocchia completa
– 5RM Deadlift in otto minuti con bilanciere fermo a terra a ogni ripetizione – vietati rimbalzi o il “touch-and-go”
L’Endurance Zone occupa trenta minuti su stazioni cardiovascolari alternate, vogatore e corsa, dove serve una tecnica fluida e una gestione ottimale della frequenza cardiaca sotto stress.
La MetCon X chiude la gara in trenta minuti con:
– Sandbag Cleans – estensione completa dell’anca
– Burpee Broad Jumps – salto esplosivo
– Box Jump Overs – non è necessaria l’estensione una volta sopra al box
– Dumbbell Snatches – unico movimento da terra a sopra la testa per il manubrio
– Dumbbell Walking Lunges – bisogna far toccare il ginocchio al pavimento, rialzarsi completamente e poi proseguire
Gli standard tecnici sono rigorosi e non ammettono compromessi.
ATHX Games vs Hyrox: le principali differenze
La differenza più evidente tra ATHX Games e Hyrox riguarda la struttura della gara. Hyrox propone un circuito continuo di otto chilometri di corsa intervallati da otto stazioni funzionali, come abbiamo approfondito nella nostra guida dedicata. Il format ATHX adotta invece un flow a blocchi separati, con zone dedicate al recupero tra una prova e l’altra.
Il secondo elemento distintivo è il tipo di carichi. Hyrox impiega pesi “leggeri” gestiti su tempi prolungati per testare la forza resistente sotto fatica accumulata. Gli ATHX Games invece prevedono carichi massimali e sub-massimali in modalità RM, premiando la forza pura e l’esplosività. Hyrox premia la tenuta su uno sforzo lungo e costante, ATHX la versatilità di un atleta capace di esprimere qualità diverse.
Come prepararsi agli ATHX Games
La preparazione richiede un approccio strutturato sui tre pilastri della gara. Per la Strength Zone serve perfezionare la tecnica di stacco da terra, squat e strict press, lavorando su carichi progressivi e sulla stabilità di esecuzione. Ogni dettaglio tecnico, dal posizionamento dei piedi all’estensione completa dell’anca, può fare la differenza sulla pedana di gara durante l’esecuzione.
La componente endurance richiede sessioni regolari di corsa e vogatore con gestione della frequenza cardiaca sotto stress. Per la MetCon X serve invece allenare la potenza esplosiva con burpee broad jumps, sandbag cleans e dumbbell snatches. Esprimere forza in condizioni di fatica accumulata diventa il vero obiettivo dell’allenamento ibrido orientato a questo specifico format competitivo.
Domande frequenti
Quanto durano gli ATHX Games?
La gara dura complessivamente circa due ore e mezza in modalità continua, suddivisa in sei zone tecniche con tempistiche prefissate.
Chi può partecipare alla competizione?
Il format è aperto ad atleti singoli e in coppia, con categorie differenziate per offrire accesso a partecipanti di diversi livelli di preparazione.
Qual è la differenza principale tra ATHX Games e Hyrox?
ATHX Games impiega carichi massimali in zone separate tra loro, mentre Hyrox alterna corsa e stazioni funzionali con pesi “leggeri” in un circuito continuo.
Servono attrezzi specifici per allenarsi al format ATHX?
Per una preparazione completa servono bilanciere, manubri, vogatore, sandbag e box pliometrico, oltre ad uno spazio adeguato per i salti e i movimenti dinamici.
Conclusione
Gli ATHX Games rappresentano una nuova frontiera contemporanea del fitness ibrido, dove forza massimale, resistenza aerobica e potenza esplosiva si combinano in una prova strutturata che premia la completezza atletica più che la specializzazione in una singola capacità motoria.
Per chi pratica running, palestra o crossfit, esplorare formati come ATHX e Hyrox significa scoprire nuovi stimoli di allenamento e misurare il proprio livello su parametri oggettivi, costruendo un fisico più resistente, completo e pronto ad affrontare ogni tipo di sfida sportiva.
Leggi anche: Cos’è Hyrox: la guida completa alla gara di fitness ibrida
